Fitness kartleggingsstudie og nye planer!

Jada... så gikk det plutselig unna her! Får prøve å blåse liv i bloggen igjen kanskje... men ikke tid til daglig oppdatering. Er mye å gjøre på jobb om dagen, aktiviteter med junior, juleforberedelser og endel valpebesøk til Veronica siden valpisene til Winna bor der:-)

Planen var å starte igjen høst 2017 eller våren 2018, men så forsvant jo AF (Athletic Fitness) fra IFBB fra neste år og jeg ble mer usikker på hva jeg skulle stille i. Veldig synd synes jeg, siden det er den eneste klassen hvor man faktisk må prestere fysisk på konkurransedagen! Altså en form for sport.. men men, man må jo selvfølgelig trene like hardt for å stille i Bodyfitness klassen. Det blir en eller annen form for AF i Norge på Sandefjord Open, men vet ikke hvordan det blir enda. Hinderløype kanskje!? Og siden det ikke blir AF på OGP, så må det bli Bodyfitness Master:-) Ja, er Masterklasse fra +35! Ellers så har jeg den nye klassen som heter Wellness Fitness - og kanskje den gir rom for en litt sunnere og mindre ekstremt regime?! Her er det mer rumpe, lår, litt rundere i formen og ikke så hard. Men jeg vet ikke hvor sporten er på vei, skal vi ha en klasse for alle og enhver? Det bør jo være fokus på muskler og symmetri, og ikke en skjønnhetskonkurranse...

Testa roing også.. noen måneder sida sist ja!

Bilder fra treninga tirsdag kveld, er så sinnsykt støl!! Hadde ikke mye lyst til å gå på trening etter å ha dratt hjemmefra kl 05.50 og var hjemme igjen kl 19.00! Et par timer med legging og kos med ungene, så var det trening fra 21-22.. ;) Selv om jeg hadde mest lyst til å legge meg på sofaen, så angra jeg absolutt ikke på at jeg dro! Det var bare utrolig deilig å bevege på kroppen etter så mye tid i bil.. dessuten får jeg KO mer energi av å trene, og det gjorde bra for sjela! <3

I dag tidlig var jeg innom Norges Idrettshøyskole for å ta diverse målinger. Det er sjekk av hvileforbrenning, beinmineraltetthet og kroppssammensetning.

Dere kan lese mer om studien som utføres av Therese Fostervold Mathisen her.

Jeg hadde en del issues med magen og problemer med oppblåst mage etter forrige diett. Jeg stilte jo i AF både 2011 og 2012. Slet med irritabel tarm i 2013, og da gikk jeg til Therese for å få bukt med det. Konklusjon ble vel egentlig her at FODMAP prinsippet hjalp meg tilbake. (Vanskelig å fordøye fiber og tungt fordøyelige karbohydrater).

Så.. jeg har jo vært litt bekymret for at en ny diett vil gi meg problemer igjen, men derfor er det jo nå via den studien en unik sjanse å få sjekka effektene på kroppen!

Ellers så ser min elskede Roger frem til å dele hus med et "dietthue", Hehe...;)) Så lenge jeg ikke legger meg i ketose går det nok bra. Her skal jeg ha en balansert diett! Stolt av han da, ettertraktet PT på Family! Til våren skal han ta ytterligere kurs som handler om kreft og trening. Alltid nyttig med kompetanseheving og å finne nisjer i PT markedet!:-)

Jeg klarte å sovne med den stramme maska å puste i, og i det lyse rommet da!;) Hehe, ble skikkelig måling av hvileforbrenning i hvert fall!

Hvilken klubb skal jeg så stille for? Det er jeg ikke sikker på selv enda, siden Aslaug og Jørn har lagt ned Atletix Fitnessklubb. Får vel finne ut av det i løpet av neste uke..

Valpene er forresten 7 uker og vi har en hannvalp til aktivt hjem til salgs, samt deleier/fòrvert til en hann! Du bør ønske å drive med en eller annen hundesport;) De bor i Porsgrunn, så det er mulig å besøke de der! Se mer her; Nanduhria Working Groenendaels

Jeg kommer ikke til å skrive så mye om familielivet og hunder i denne bloggen, da jeg tenker å konsentrere den om konkurranseforberedelsene;)

Nå sitter jeg på Telenorhytta på Hafjell! Det er masse snø, så i morgen blir det aking og kos. Lørdag og søndag blir det slalom og snowboard! Bare å spenne på skia og skli ned! Juhuu!! Fanstastisk flott hytte:-) Oppvaskmaskin er det beste, hater å vaske opp..;)

NM 2015 og treninga

Helgens NM ga en skikkelig motivasjonsboost! Konkurransesirkuset gjør alltid det for min del:-) Antidoping Norge var der også, så det var litt kaos bak scenen... Hehe;) Bra at NKF har inngått et samarbeid med dem! Gleder meg allerede til å dømme til våren, så får vi se hva jeg gjør til høsten(!?) Eller våren 2016...;)

Nå blir det forøvrig litt mer styrke enn spinning igjen.. Har kjørt på med spinning 3 dager i uka i permisjonen min, samt 2-3 dager i uka med styrke. Fra august har jeg hatt to ganger spinning og en dag styrke i uka, men ofte tatt litt styrke etter spinningøkta i tillegg:-)

Fremover nå blir det en periode med spinning en gang i uka og styrke 2-3 ganger. Skal få inn litt roing igjen også.. Jeg prioriterer trening veldig høyt, men selvfølgelig kommer familie og jobb først!

Under ser dere sukkerfri og fettfattig sjokoladepudding! Den var faktisk veldig god:-) Med Sukrin og bær til, samt sukkerfri vaniljesaus... Godt må ikke alltid være usunt;) Men så klart - vanlig sjokoladepudding fra Piano er best!

Jeg var forøvrig en tur på sykehuset for å ta blodprøver i går, og da fant jeg norske "Iron Man" magasinet!:-) Visste ikke det fantes engang... ; Mye bra innhold må jeg si!

Mandag ble det spinning med Kjell Erling. Han er en av de beste spinninginstruktørene på Family, og har også bra musikk!;)

Tirsdag hadde min kjære bursdag, så da var det treningsfri.

Onsdag var det bena sin tur:

Knebøy

Strak markløft

Gående utfall

Lårcurl i supersett med

Benspark

Benpress

Kick-back i kabel

Litt dips og chins

Torsdag (fri fra jobb) - rygg og bryst: Stangroing i supersett med

Benkpress med hantler

Flyes i kabel i sett med

Smal nedtrekk

Enarms hantelroing i sett med

Push-ups i slynger

Mage i slynger

I morgen har jeg også tatt en feriedag, så da blir det styrke på armer og skuldre. Også skal jeg vaske litt hos mormor og bestefar❤ Fikk vaska og fiksa litt hjemme i dag også. Rukket mye i dag egentlig, både vært på lunsj med min kjære mann, samt kaffe med en venninne på kvelden:-)

Trening og fylt paprika

I dag hadde jeg en fridag fordi vi skulle til fotografen, og som vanlig går vi til Tommy Ødegaard. Veldig flink!:-)

Det ble mange flotte bilder - gleder meg til å se alle på visningstimen om et par uker.

På formiddagen ble det en treningsøkt, både spinning og styrke på skuldre/rygg.

Her er Roger som kjører oppvarming til pull-ups;) Han prøver å trene, men ikke alltid lett når han jobber som PT og trener samme sted...

Og jeg prøver meg, men det tar tid når man ikke har trent chins på lenge.. Har den siste tiden kjørt med strikk og endel eksentrisk. Med noen kilo til mindre også, så håper jeg det løsner!

Fredagskosen i kveld ble paprika fylt med karbonadedeig, hakkede tomater, sopp, løk, kidney bønner og ost på toppen. Serveres med fullkornris.

Nå har jeg strøket skjorta og er klar for NM i Fitness -og kroppsbygging på Chateau Neuf! Gleder meg til å se mange flotte utøvere på scenen. Håper jeg får sett eller dømt styrkeøvelsene i AF også;))

Trening, Norway Open og svenskehandel

Tida bare flyr avgårde! Fredag ble det en snartur over grensa mens junior var i bursdag. Bildet under viser kun en brøkdel... Alt kjøttet og kyllingen lå allerede i fryseren. Det ble topp på handlevogna - og den vogna er ikke liten!!

Lørdag var det klart for å dømme utøvere i Norway Open. Jeg var kun med halve dagen, og glad for det! De hadde nemlig holdt på helt til halv to på natta... Dårlig planlegging av arrangørene, ikke holdbart i det hele tatt. Regner med at de legger konkurransen over to dager neste år!? Ellers kan de få problemer med å få dommere til å stille opp tror jeg... Artig var det! Og spesielt gøy å se at de jeg hadde på pallen, kom på pallen:-) Litt vanskeligere med AF, iom styrkeøvelsene teller endel. Men - når en utøver helt tydelig har "bitch tits", ja da settes han på sisteplass...;)

Mandag testa jeg en økt med høyreps etter spinning. Det vil si at jeg kjører lettere vekter og ca 20 reps. Det var lenge siden merka jeg, ble ganske så støl også!

Nedtrekk

Nedpress med stang bredt grep (lats)

Kabelcross bakside

Sidehev i kabel - på alle fire

Booty builder

Nå har jeg vært i Kongsvinger med jobben et par dager. Trivelige folk der altså!

Jeg skulle en kjapp tur ned i "Fitnessenteret" på hotellet i går, men det var jo bare komisk..;) Et lite rom med 2 kg hantler, en skranglete tredemølle og tre apparater til på overkropp - med lufttrykkmotstand. Og ikke nok med det, solariumet var i samme rom! Skulle tatt seg ut om jeg la meg der mens noen andre trena! Haha:-) Men 10,- for 8 min var jo rimelig.. Jaja, jeg fikk tatt litt push-ups, push-ups på ball, bulgarsk utfall, fronthev (mange reps!), lårcurl på ball, situps på ball og litt løping på mølla.

Jeg merker at det er viktig for meg å trene - for å få energi til jobb og hverdag, men like mye velvære og for p unngå stive skuldre og nakke. Jeg merker raskt dersom det går noen dager uten trening. Migrenen kommer snikende... Får ikke trent i morgen, men kanskje en gåtur med ungene isteden:-) Fredag blir det spinning og styrke.

Har fri fra jobb fordi vi også skal en tur til fotografen og ta bilder av barna, og noen med oss alle fire kanskje;)

Lørdag skal jeg på NM på Chateau Neuf å dømme igjen! Gleder meg!:-)

Er det forresten noen som har testa kolonial.no? Genialt! Må prøve en dag!

Sukkerfri, proteinrik og kalorifattig kokosbollekake!

For godt til å være sant?! Neida, og veldig enkelt å lage!

3 eggehvitter stivpiskes

2 ss sukrin eller annen søtning

4 gelatinplater

Noen dråper stevia vaniljedråper (kan sløyfes)

Alt has i en springform eller annen form. Strø kokos i bunn så den ikke setter seg fast. Jeg brukte en fettredusert variant fra iHerb.

Røren stivner på ca 30 min! Heldigvis, for når jeg først har lyst på noe søtt, så har jeg lyst på det uten å vente...

Glasuren lagde jeg av ca 2 ss kesam, 2 ss philadelphia ost 3%, stevia dråper vanilje, 1 ss sukrinmelis, 1 ss proteinpulver og 1 ss rent kakao pulver.

Her ser dere forøvrig noe av innholdet i pakka fra Funksjonell Mat:-) Blir spennende å teste både ostekake, fibersirup og det nye sukrinet som er like søtt som sukker.

Ser dere den flotte IKEA tallerkenen? Hehe, praktisk til hverdags, men burde kanskje bruke finserviset for bildenes skyld? Haha..

Nå skal det sies at denne ble altfor søt, jeg ble nesten litt kvalm...! Men så tok jeg sukrinmelis istedenfor sukrin i bunnen og uten å måle. (lagde den før jeg henta pakka fra Funksjonell Mat, så var tom for sukrin).

Ingen trening i dag, Roger jobba og var på foreldremøte på SFO. Får ta en økt i morgen kveld! Eller kanskje på treningssenteret på Fornebu?! Hvis jeg trener der, er vel køen på veiene mindre når jeg er ferdig!? Håper ikke det regner i morgen tidlig - kjipt å kjøre da..

Jeg ble litt ivrig på møbelshopping på nettet i går kveld også. Dere har vel hørt om Eames stolene?! Ups..;) Skal vise senere.

Natta!

"Hæsjtægg" og karbonadedeig

Haha, akkurat sett på den nye serien "Hæsjtægg", som handler om bloggere. Jeg dævver av latter!! De spiller bare så bra - og det komiske er jo at alle disse karakterene selvfølgelig finnes i dag..;) Haha, ja jeg blogger jo selv, men en "blogger" tenker jeg er de som lever av dette og som arrangerer bilder og bruker myye tid på bloggen. Klarer meg helt fint med en uhøytidelig og lite "perfekt" fremstilling av meg selv... Bloggen forteller jo bare om en brøkdel av dagens hendelser. Liker å være litt privat;)

Har forøvrig vært en travel dag på Fornebu, etterfulgt av foreldremøte i barnehagen. I dag var det forresten Junior sin tur med feber.. Lillemor var frisk, men hjemme med pappa hun også:-)

Rakk ikke trene, så det får bli i morgen!

En sen middag ble det også, og det enkle er ofte det beste vel!?

Stekt karbonadedeig, sopp, squash, paprika og søtpotet. En dæsj ketchup på toppen. Sjekk bildet her, det ser skikkelig lekkert ut, for er jo tatt med mobilen, hehe..

Glemte tomat,og pynt;) For morro skyld..

Nå tenkte jeg å se hvordan serien "Humans" er. Jeg liker jo science fiction.. Men mye dårlig og - så vi får se da!;)

Trening og superenkel laksemiddag!

I dag ble det tidenes raske middag! Og det vil ikke si pølser eller grandiosa...

Ovnsbakt laks med pesto, byggryn, linser og paprika.

Laksen smurte jeg inn med pesto og satt i ovnen i ca 15 min. Deretter servert med byggrynsalat!:-) nam nam!

Dagens treningsøkt:

Knebøy 50 kg (4 sett og ca 8 reps)

Strak markløft 80 kg (4 sett og 6-8 reps)

Gående utfall med vektsekk

Dips

Benpress 250 kg (3 sett og 4-5 reps)

Bakside lår på ball

Bicepscurl med Ez-stang (stående)

Stående sidehev 9 kg

Pull-through 26 kg

Sidehev i kabel 6,25 + 1 vs (3 sett og 8 reps)

Ha en fin og regnfull uke...

Gåtur og nettshopping

I dag ble det en avslappende dag uten planer. Deilig det innimellom! Nå blir det jo to helger på rad med både NO og NM. Amelia er heldigvis bedre og ikke hatt feber på dagen;)

Roger var en tur på trening, men jeg pleier å ha treningsfri søndag og tok med barna på en gåtur langs Glommastien. Det var oppkvikkende og deilig med frisk luft. Amelia sovna etter å ha sett litt på endene;)

Jeg fikk sett ferdig fimen fra i går mens gullet sov, for som vanlig slokna jeg på sofaen halvveis ut i filmen... Bra det var noen timer leie igjen!

Og nå i kveld ble det litt shopping - det er jo så mye fint å få til jentebabyer! Og noe til junior så klart. Til meg selv blir det mest sko som handles, må lissom prøve klærna først. Blir nok uansett noen nye treningsplagg neste helg, det er jo alltid stands og rabatterte priser på stevner!:-)

Jeg tok en soltime på Vetlestua i dag også, det var lenge siden! Følte at sommerfargen var litt på vei vekk nemlig... I morgen er det Babysvømming og Aleksander skal også bli med:-) Gleder oss veldig til det! Og siste, men ikke minst - må huske på å gå bort og stemme. Bruk stemmeretten din!

Nå er det Blå Ögon - det står på opptak også, nemlig stor sjanse for sovning..

Dagens ben-økt og gode frokost

Med barn i huset kan alt skje;) Planen med å trene sammen i dag ble ikke noe av siden Amelia fikk feber i natt.. Stakkars lille gull❤ Det ble derfor Aleksander og jeg som dro avgårde en tur. Først, trening, så Østfoldhallen, og til slutt butikken.

Dagens vannvittig gode frokost, som jeg forøvrig spiser nesten hver dag! Egg, avokado, kikerter, grønne linser, ruccula, tomat og paprika.

Ben-økten:

Knebøy

Pull-through

Kicback kabel

Ettbens benpress

Leg curl

Tok også litt mage og pull-ups mellom settene;-)

Her er vi i Østfoldhallen på Barneidrettens dag. Vi ble vel kun en drøy time, var bare modellfly og turning som slo an her..

Roger dro en tur på treninga da vi kom hjem. Amelia har fortsatt feber, men i grei form når paraceten virker;)

Akkurat nå ligger Lukas og Aleksander og sover:-) Veldig hyggelig at Lukas ville sove over!

Nå er det Fast and Furious 7 på skjermen her;-) Fortsatt god kveld!

Trening, Paprikabroiler og iHerb!

Etter jobb i dag har jeg vært på spinning med Kjell Erling på Family i Fredrikstad. Han er kjempeflink til motivere, og har bra musikk! Det er mange flinke spinning instruktører på Family asså.. men alle på hver sin måte;-) Jeg må få tatt bilder av damegarderoben også, den er bare blitt så lekker... nesten som å komme inn på et hotell/spa... Det har kommet 2 nye romaskiner også, så jeg får vel ta opp det igjen snart også. Tenkte å kjøre litt intervaller. Det eneste jeg svaner nå, er en Hack-Lift maskin - fordi jeg tror den kan være mer skånsom for kneet mitt enn knebøy og benpress. Får høre med Atle:-) Når det gjelder trappemaskinen, så har jeg ikke brukt den så mye - det er altfor slitsomt, haha!! Men fin hvis du vil teste melkesyra litt.

Etter spinning, ble det en kjapp styrkeøkt på overkroppen:

  • Sittende kabelroing i supersett med
  • Tricepspress tau
  • Nedtrekk med to håndtak i kabel i supersett med
  • Dips
  • Pull-ups med strikk

 

I kveld ble det paprika broiler på menyen. Det er en stund siden, og en av barndomsfavorittene mine:-) Oppskriften er fra mamma♥

  • 2-3 kyllinger (broilere som det står her i oppskriften)
  • 3 paprikaer (jeg tar da som oftest en rød, en gul og en grønn)
  • 1 stor løk
  • 3 store tomater
  • 1 knust hvitløksfedd
  • Kruspersille (en hel, stor potte)
  • 1/2 l fløte (jeg bruker Milda Extra 4% eller Vita matfløte. Mamma bruker kremfløte, hehe;-))
  • Salt, pepper, paprika og ingefær (best med fersk)
  • Revet ost

De ferdigstekte kyllingene renses for ben og legges i en stor langpanne/form. Stek skivet paprika og løk i olje/smørblanding med kruspersille og hvitløk. Spe med skivede tomater og hell over fløten. Krydre. Hell blandingen over kyllingen. Sett i ovnen på 200 grader til den blir gjennomvarn og osten har smeltet, ca 15-20 min. Serveres med ris og gjerne hvitløksbrød og paprika potetgull til også.

Nam, nam! Utrolig digg!:-)

Her får dere bilde - og jeg orker ikke å redigere og pynte rundt for å få det fint asså. Noen bloggere bruker jo en evighet bare for å få tatt bilder... ikke så nøye på det jeg!

Her er kyllingen ferdigplukket.

Og her er den helt ferdig:-) Jeg hadde visst sopp i også, veldig glad i det og putter det inn der jeg kan...

 

Har lagt inn en bestilling på iHerb i dag også - det er en stund siden... Helt tom for Questbarer - men har kjøpt i Sverige et par ganger, det er bare det at de ofte er utsolgt på Cookie Dough.

Også venter jeg på noe fra Funksjonell Mat. Gleder meg til å teste Fibersirup Gold. Har kun brukt Yaconsirup og Agave, så da får vi se hvordan denne smaker og ikke minst fungerer i bakst!

Havrerundstykker, trening og Barneidrettens Dag

I dag hadde junior lyst på ferske rundstykker til kvelds, mest fordi lillesøster kom hjem med det fra barnehagen;) Baking på planen med de som er 2 år. Amelia og de minste var på tur og så på endene:-)

Her er oppskriften:

4 egg

100 g mager kesam

100 g havremel

20 g bakepro

20 g vaniljeproteinpulver fra Norkost

1 ts bakepulver

1/2 ts salt

Du kan bytte ut bakepro og proteinpulver med f.eks mandelmel eller kokosmel fra Funksjonell Mat, eller hvetemel om du vil:-) Kristine W brukte mandelmel i sin oppskrift, som jeg har i boka her!

Aleksander spiste hele 4 rundstykker til kvelds! Med sukkerfritt bringebær syltetøy og gulost, som er en av påleggsfavorittene;-)

Han har forøvrig klagd på at blant annet osten blir svett dersom han har det i matpakka, og jeg kan ikke være uenig i det akkurat! I morgen blir det Yubo matboks, med fryseelement i bunn;) Yoghurt, frukt, bær og brødskiver holder seg jo mye bedre!

Så over til treninga, og siden jeg ikke skriver treningsdagbok om dagen, kan jeg få det ned her isteden.

Fokuset om dagen er vektnedgang, uten å miste muskelmasse...;) Surprise!? Hehe..

Mandag var det spinning, tirsdag ble det styrke og så lenge jeg kjører 2 dager spinning og 2 dager styrke, er hovedfokus ben, rygg og skuldre. Har såvidt begynt med dips igjen også, har ikke vært kult å trene dette med for mye kg på kroppen, haha!

Tirsdagens kveldsøkt:

Knebøy

Nedtrekk

Strak markløft

Kabelcross bakside

Bulgarsk utfall

Pull-ups

Dips

Fikk ikke trent i går eller i dag, fordi Roger hadde PT-timer kveldstid. Blir spinning etterfulgt av litt styrke på overkropp i morgen. Ben-økt med min kjære lørdag formiddag:-) Lenge siden vi har trent sammen nå.. Etter trening, er planen en tur i Østfoldhallen på Barneidrettens dag. Vi var der i fjor også, og Aleksander synes det var stor stas - spesielt Modellflyvning! Kongstensvømmerne er der også, ikke så enkel aktivitet å teste akkurat da, hehe.. Men du kan lese om deres svømmekurs på Tryggivann.no

Vi sees/snakkes vel;)

Litt nytt siden sist, samt kurs i regi av Norsk Kroppsbygger Forbund

Heisann dere!

Nå har bloggen hatt lang sommerferie, hehe.. Som sagt mange ganger før, bloggen skrives fordi jeg synes det er gøy, men familie, jobb og trening kommer alltid først! ikke tid å lese andres blogger heller egentlig. Dessuten skal jeg IKKE ha en såkalt "rosablogg" eller likhet med andre blogger... Det er selvfølgelig noe likhet når man blogger om trening, kosthold og fitness - mange av dem. Jeg tenker at jeg må ha innslag av det hverdagslige og artige også - for hvor interessant er det å kun se hva jeg spiser til hvert måltid egentlig?! Tips til sunne, gode retter/bakst kommer jo da;-) Skal holde meg unna "dagens outfit" også - LOL!

Jeg er altså tilbake i jobb etter 1 år i fødselspermisjon. Det er selvfølgelig med blandede følelser man sender minstemann i barnehagen, men hun har heldigvis taklet dette veldig bra! Kan nok takke Anne i barnepassen på treningssenteret for dette. Hun var vel der en times tid  4-5 ganger i uka. Amelia storkoste seg og brydde seg overhode ikke om at jeg gikk:-)

Realiteten nå er jo at det er nærmest helt umulig å trene 5-6 dager i uken ved siden av jobb og familie. Junior, som er på rekruttlaget til Kongstensvømmerne, trener 3 ganger i uka. I dag begynte vi dessuten på Babysvømming igjen også. Vi gikk på Blekkspruten i våres, men nå tenkte vi å teste ut kurset til Superland ved Family i Sarpsborg.

Uansett, det jeg egentlig skulle fortelle var at jeg var på kurs for prøvedommere i helga. Så nå etter flere prøvedømminger og kurs, er jeg endelig godkjent som dommer i NKF. Jeg skal dømme både på Norway Open i Fredrikstad den 19.sept og på NM i Oslo 26-27 sept. Gleder meg veldig til dette!

Når det gjelder å stille igjen selv, så snuser jeg litt på tanken, men vi får se når det blir. Det tok lenger tid å bli kvitt kiloene etter andre graviditet, men ikke mye igjen nå! Jeg har ikke bestemt meg helt for om det blir Athletic Fitness igjen, eller om jeg skulle testa Bodyfitness en gang. Synes det er litt skummelt med den T-walken asså... mer komfortabel med styrkeøvelser og barbeint på scenen - haha! Ser for meg selv som snubler utpå der med høye hæler... Jaja, det må uansett øves på så klart!

Fikk til og med et flott kursbevis!

Her er alle deltakerne, altså Hassan og alle kvinnfolka!:-) De andre har noen prøvedømminger igjen, men før jul har nok en eller flere bestått!

Lykke til!

Ja.. måtte ta med et bilde av min kjære Tyra... hun døde i sommer, og savnet er fortsatt veldig sterkt:-(

Hvil i fred, gode venn!

Her kommer noe oppsiktsvekkende! sikkert ikke alle som er klar over det, men det er utrolig høy andel proteiner i Bacongull!

Det inneholder jo endel fett også, men men - gøtt er det i hvert fall!

Jeg er ikke så fanatisk at jeg holder meg unna alt av søtsaker utenfor diett. Poenget er å begrense inntaket og legge det inn kcal beregningene. Man legger ikke på seg en masse av en stripe sjokolade altså! Det er totalen som teller, så ha et sunt og balansert forhold til kostholdet ditt. Det er ingen grunn til å utelukke noe, så lenge det er en viss balansegang.

MEN - jeg merker på treninga hvis jeg har spist for mye usunt / alkohol etc.

Her er et tips til en sunn og god dessert - eller mellommåltid/lunsj.

Kvarg - som fås kjøpt i Sverige er vannvittig god! Liker du mager vanilje kesam, ja så elsker du denne!
Topper den med sukrin og kanel. Sukrin får dere kjøpt både i matbutikk, eller i nettbutiken jeg linket til.

De har flere smaksvarianter, og jeg kan anbefale den med bringebær også! Nam, nam, får vann i munn - må en tur over grensa til helga tror jeg. Da jubler nok min bedre halvdel, hehe...

Andre varianter jeg spiser ofte, er cottage cheese, proteinpulver og kokosmelk som toppes med bær. Anbefaler da proteinpulveret til Norkost. De er utrolige gode både på smak og næringsinnhold!

Også her da... tror kanskje han dreper meg nå - så får se hvor lenge jeg får ha bilde her, hehe..

Det er jo bare på gøy da, synes selvfølgelig han er stilig jeg, men han må nok bruke den hjemme. Treningssenteret tillater ikke singlet for mannfolka - og takk for det!

Som Personlig Trener kan han uansett ikke gå slik, hehe.. PS. Ikke si noe til han, han pleier ikke å lese her likevel...

Lille gullet vårt var 1 år i august  - her er et bilde fra dagen:-)

Vakreste, lille blidfis.. skjønner ikke at vi har vært så heldig å få to unger som alltid er blide og glade!

Hun er også B-menneske, og godt er det. Det var uvant for meg å begynne i jobb, med å stå opp tidlig!

Også begge gulla her da - storebror er bare litt stolt av lillesøstra si:-) Blir helt rørt over den omsorgen han viser for henne...

Når det er sagt, så savner han (og vi andre) jo storebror som har flyttet til Hellas. Han har det fint der, så det er jo veldig bra!

Storesøster og kjæresten er forøvrig  ofte innom, og det setter vi pris på alle sammen:-)





Vi snakkes! :-)

Ukas treningsøkter og litt hundenytt!

Denne uka har det blitt 2 spinningøkter, en ren styrkeøkt på ben og rygg, samt en TRX økt (slyngetrening) i går. Har litt mer kardio og mindre ren styrke nå som jeg skal litt til ned i vekt/fettprosent... Vekta sier ikke alt, siden muskler som kjent veier mer enn fett - men det er speilet og målebåndet jeg bruker!

Denne isen er forøvrig knallgod! Vips, var den borte og jeg vondt i magen... Og nei, yoghurtis er ikke sunnere enn vanlig is - bare bedre!:-)

Tirsdag så økten slik ut;

Knebøy

Strak markløft

Gående utfall med vektsekk

Bulgarsk utfall

Pull-ups

Stående sidehev med hantler

På onsdag tok jeg litt styrke på rygg og skuldre før syklingen. Det ble;

Nedtrekk smalt grep

Sittende roing i kabel

Kabelcross bakside

Sidehev i kabel

Etter TRX timen i går er jeg vannvittig støl! Det var 100 rep av alle 5 øvelsene, blant annet 100 spensthopp, og det er forøvrig ganske mye. Det er ikke muskelbyggende akkurat, men en avveksling.. Håper alle som var der hadde trent endel før, ellers kan det jo være skadelig...;)

Jeg og Trude var en snartur i Amsterdam uka før 17.mai også. Var nede med Emma for å treffe en flott herremann:-) Valper til all slags hundesport ventes i midten av juli. Sjekke gjerne mer på Nanduhria

I dag er det bare avslapning, junior og Roger er en tur på svømmetrening bare;)

I morgen blir det spinning igjen!

Hjemmelaga barnemat og bryllupsdag

På fredag ble det altså en spinningøkt. Kjente bena var slitne etter ukas treninger med litt ben hver dag. Har alltid trening med hovedfokus på et par muskelgrupper, samt noe jeg mener bør trenes mer... Bakside ben og rumpe trenger litt ekstra nå, hehe;-)

Under ser dere bilder fra massasjen hos Ruethai massasje. Ser behagelig ut det vel?;)

Roger har rydda og fiksa i både garasjen og hagen, så nå er det fint. I går var vi å handla blomster til pottene og Roger vaska å satt ut møblene på verandaen. Alt klart for årets grillsommer!:-)

Jeg var en tur i byen for å kjøpe pensko og noen nye klær til junior. Det ble selvfølgelig et par ting til meg selv også... Og en kjole, samt en søt badedrakt til tulla. Vet ikke helt om ho får bruk for den da, men var jo bare nydelig med prinsesse på!

I går hadde vi altså 6 års bryllupsdag, såkalt sukkerbryllup, hehe.. Vi var ute og spiste på restaurant Divan. Det var utrolig god tyrkisk mat der! Lammeskank ble det på oss begge. Planen var dessert, men ble så mett, så det frista mer med en kaffe og baileys isteden... Ikke ofte jeg tar alkohol, ammer fortsatt;) Jeg tenker at det er ho som får bestemme når ho ikke vil ha mer, evnt om produksjon stopper. Aleksander ammet jeg kun i 5 mnd, så hadde jeg ikke mer. De trenger den næringen og beskyttelsen det gir. Også er det nydelig å se på amming - kosestund er det. Søvndyssende for oss begge også! Sovnet alltid under amming på natta, men nå våkner ho ikke for mat på natta lenger;)

Under har jeg kokt mango, eple, pære og litt jordbær. Skrell og kok i vann ca 5 min. Bare tar stavmikseren rett i kjelen etterpå. Mm, Amelia elsker det! Som oftest blander jeg i en halv banan rett før servering. Ellers er avocado/bananmos også en gjenganger. Setter en porsjon i kjøleskapet til i morgen og fryser ned resten i små porsjonspakker.

Her ser dere er et godt og enkelt måltid med masse proteiner, litt karb og sunt fett:-)

Kesam, cottage cheese, mandler, valnøtter, blåbær og banan. Toppet med sukrin gold. Mm - det bruker jeg mye!;) Kan kjøpes i kiwi, meny og her.

Her ser dere hva som skjer når mor snur ryggen til et par minutter! Genseren til Lollo bamsen på hodet var jo ille kult da:-D Aleksander er bare så flink og stolt av lillesøster. Vakringer!;)

Trening og dagens frokostblanding tips, ref Matkontrollen i dag

Dagen startet med babysvømming på Blekkspruten. Tulla elsker det! Sprelling og spruting i en halvtime;-)

Etter svømming, ble det en treningsøkt. Kjente jeg var litt daff etter det varme vannet, men fikk fullført en ålreit økt.

Ettbens liggende benpress

Booty builder

Benkpress

Brystpress i kabel i supersett med enarms sidehev i kabel

Flyes i supersett med liggende sidehev

Da jeg var ferdig, kom det Thai mat til Roger og de andre på grunn av Family seminaret de var på. Ble så fristet av lukta at det ble take away på vei hjem... Royal Thai take away på Øssia er bare helt knall!

Ønsker dere variasjon fra havregryna, kan jeg anbefale Supermüsli fra Pauluns;-) Den er nemlig helt uten tilsatt sukker og rik på fiber! En bakdel er at den er kjøpt i Sverige og var da naturlig nok ikke med i Matkontrollen og Therese F.Mathisens test av frokostblandinger. Men ærlig talt, er det virkelig så vanskelig å lese næringsinnholdet på pakka da?!

Det er ikke så vanskelig å lage hjemmelaga müsli heller, bare å tilsette havregryna blåbær, mandler/valnøtter, rosiner etc.

I morgen er det spinning kl 10.00! Deretter rydd og vask av hus, før en tur på Ruethai massasje;-) Det er nesten som å være i Thailand der inne...

Forrige gang hadde jeg tradisjonell Thai massasje, men det er jo best hvis man har vondter. Det har jeg ikke, så blir en behagelig oljemassasje på meg. Lørdag er det bryllupsdag, så må myke opp litt - hehe!:-)

Aleksander hadde jo også med seg Sondre, god kamerat hjem i dag, så det ble både lek med biler, trampolina og en runde med olabilene:-) Etter det var det avgårde til Turnhallen for Basis turntrening/styrke.

Trampolina er 426 cm, og jeg må si den er i største laget, haha! Bra junior er fornøyd!:-)

Dagens trening og middagstips

I dag har det gått unna, for å si det mildt - men jeg liker det jo sånn!:-) Så klager ikke..

Begynte dagen med en kjapp treningsøkt på 45 minutter. Det var det jeg rakk i dag, så da ble det supersett som gir høyere intensitet og mindre pauser.

Nedtrekk med smalt grep i supersett med knebøy på kasse med kettlebell.

Kabelcross bakside i supersett med dips (med strikk... er foreløpig litt for svak -og tung!, til å klare like mange som tidligere!)

Det er forresten et tips til deg som vil begynne med dips. Se bildet under. Det finnes ulike tykkelser - jo tykkere jo mer hjelp. Her har jeg en som gir litt hjelp, men faktisk mest psykisk:-)

Stående sidehev i supersett med pull-ups (også med strikk for å få endel reps..).


Etter trening, måtte jeg en rask tur innom negledama for fikse på et par luftbobler. Så nå er jeg like fin igjen!:-)

Er blitt helt avhengig av disse neglene..;)

Deretter bar det avgårde til mormor og bestefar for å vaske litt. Mamma var allerede i full sving. Prinsessa var selvfølgelig med, men hun sov i vogna så lenge. Bra timing!:-) Og det er ikke for at vi har innarbeidede rutiner, hehe.. Hun sover stort sett fra ca 22 på kvelden til 9 -10 på morgenen (hender det er litt pupp i 7 tiden, men sovner begge to igjen). Blir derfor passe med en lur etter mat i 12-13 tiden. Deretter en halvtime-time lur i 17-18 tiden, spesielt dersom vi er i bilen på den tiden. Grøt i 20 tiden og pupp før senga. Hun som styrer når det er leggetid. Vi får tidsnok endrede rutiner når barnehagen starter opp til høsten;-)

Foreløpig går det mye i grøt, fruktmos og middag. Vi har ikke begynt med brødskiver, ser ingen grunn til det heller. Amelia er veldig glad i kokt pære, eple, mango og kiwi. Jeg pleier å fryse ned mindre porsjoner. Hun er også veldig glad i banan! Jeg blander ofte avocado og banan - namnam og supersunt;-) Jeg gir ho ikke noe jeg ikke liker selv...

Et tips dersom du trenger å avkjøle grøten raskt - bland i frosne blåbær!:-) Jeg bruker halvparten Nestle grøt og halvparten havremel med maltekstrakt i.

Deretter var det å hente junior på SFO, dra på trommekurset også rett videre på svømming. Var kun hjemom for å smøre et par brødskiver han fikk spist i bilen på vei til Vaterland og Gamlebyen Musikkskole. Vanligvis dropper han SFO slik at vi får spist vi middag før trommene - men rakk altså ikke det i dag. Roger kom rett fra jobb ut til svømminga slik at jeg kunne handle og dra hjem å lage mat.

Middagen måtte bli kveldsmat - men hva gjør vel det?

Det ble ovnsbakt kyllingfilet med pesto og ovnsbakte grønnsaker med bulgur til. (Jeg lagde dobbel porsjon bulgur i går slik at det bare var å varme opp) Hvitløksdressingen lagde jeg av kesam med presset hvitløksfedd, salt og pepper. Hadde mer igjen fra lørdag, da hadde vi nemlig pizza laget av havrebunn. Overraskende god faktisk! 

Ovnsbakt er veldig smart når man ikke orker eller har tid til å stå på kjøkkenet i all evighet:-) Det er bare å tilberede og kutte opp, så gjør det seg nesten selv... Det tok 35 minutter totalt - og da skifta jeg bleie og hang opp tøy mens maten sto i ovnen!

 

I morgen blir det nok bakside ben, bryst og skuldre.. tar det litt på sparket etter hvor jeg er mest (minst!?) støl.

Jeg blir alltid litt daff etter å ha vært på babysvømming, så vi får se;-)

Trening etter graviditet og fødsel

Ja, så lenge siden er det faktisk siden jeg blogga sist, at Amelia ikke var født enda.. Jeg hadde rett og slett fått nok av alle sosiale medier, samt at det var litt andre ting som hadde størst fokus. Følte bare ikke for å dele alt lenger, men nå savnet jeg altså bloggingen - mye fordi det er som en billedlig og levende dagbok for meg selv:-)

Amelia er 8 mnd allerede - og tilværelsen er bare helt herlig! Hun sover hele natta, er blid og fornøyd. Storebror er også veldig stolt og bare elsker å få henne til å le! Vi går på babysvømming hver torsdag - litt tregere i gang enn med storebror den gangen, men hun stortives i vannet. Plasker og ler:-) Aleksander svømmer på Rekruttlaget til Kongstensvømmerne og vil helst ikke gå glipp av en eneste trening. En dag i uka er det styrketrening med Nedre Glomma Turn, noe jeg synes er et flott supplement til svømmetreningen. I tillegg spiller han trommer en dag i uka. Mangler ikke på aktiviteter her i gården, men så lenge han trives og får slappet av flere dager, så hvorfor ikke? Fotball, som de fleste guttene i klassen hans går på, synes han ikke var noe gøy. Vi var på 2 treninger, men da han ikke fikk mål gadd han ikke det mer, hehe.. Bra han ikke følger strømmen, men velger det han selv vil!:-) 

Kos en søndagsmorgen i februar.

Så var det meg da.. Fødselen endte dessverre i keisernitt denne gang. En helt annen fødselsopplevelse enn med kun nåler og lystgass - så kan du velge, IKKE velg keisersnitt frivillig! Ved vaginal fødsel er det uansett riene som er verst, selve utpressingen er ikke vond, men bare helt fantastisk å få oppleve:-) Jeg ble i tillegg dårlig av spinalbedøvelsen og smertestillende i etterkant. Men pappa Roger fikk ha henne på brystet mens jeg lå på oppvåkningen. En fantastisk opplevelse for han!:-)

Det var ikke opp å hoppe få timer etter fødsel, og trening måtte jeg vente med til hun var ca 12 uker. Da begynte jeg forsiktig et par dager i uken og kun med lette vekter uten å trene magen. Ellers så ble det endel trilleturer. Aller mest lå vi på sofaen å så på Netflix, haha! Hun lå veldig mye på brystet mitt og sov, både natt og dag. Hver natt i 8 uker faktisk - og vi sov veldig godt begge to. Nå vil hun helst sove i sin egen seng, og det er bare å legge hun ned når hun er trøtt - så sovner hun raskt. Jeg er sikker på at nærhet og trygghet har gjort henne slik - hvorfor skal en baby gråte seg i søvn egentlig?! Ingen baby gråter på trass fordi de heller vil være oppe... Nok om det!

Fra januar har jeg vært tilbake i normal treningsmengde igjen, som er 4-5 dager pr uke. Det er som oftest 2 dager spinning og 3 dager styrketrening.

I går var jeg på spinning med Kjell Erling, i dag ble det en benøkt, samt pull-ups som jeg tar flere dager i uka.

8-10 reps og 4 sett.

Knebøy 50 kg (har begynt med dype knebøy og lettere vekter siden kneet ser ut til å tåle det)
Strake markløft 70 kg
Benpress 200kg
Utfall i Smith maskin 30 kg
Pull-ups (chins) 

Bildet under er fra Gran Canaria i februar. Her har vi (Anne, Monica og jeg) gått opp til korset:-D

Amelia fikk en egen seng i skyggen, storebror er stadig og hilser på:-)

Til slutt et par middagstips! Kjapt behøver ikke å være usunt..

Pannekaker laget av havremel, proteinpulver, gresk yoghurt/kesam, egg og melk. Mengden varierer ut i fra hvor mange jeg skal lage. Blir litt på slump til passe konsistens.

 

Kvernet kyllingkjøtt med revet squash, gulrot og søtpotet blandes med 1 egg. Formes og stekes som kjøttboller. Tilbehør er kikerter og fullkorn couscous. Barnevennlig og veldig godt! 

I ettermiddag skulle vi vært på Tusenfryd med jobben, men med det været her ble vi hjemme...

I går hadde vi forøvrig ovnsbakt laks, poteter, asparges, gulrot og brokkoli til middag. I dag blir det kokt kveite med grønnsaker og bulgur. Vi har som oftest fisk 3 dager i uka, og da mener jeg ikke fiskepinner og fiskeboller, hehe.. Kyllingwok med byggryn i morgen og Thai fiskesuppe torsdag:-) Fredag blir det sikkert Taco!

Er det forresten noen som har prøvd denne sjokoladen? Overraskende god! Anbefales:-) Den kan kjøpes i helsekosten eller her.

Ellers så har jeg akkurat mottatt en pakke med Elite Gold proteinpulver fra Norkost. Proteinpulver ikke noe som må brukes for å få resultater på trening, men jeg bruker det i mat/bakst, samt etter trening hvis jeg ikke skal hjem eller får spist den nærmeste timen.



Vi hørs! Har fått meg Mac, og jeg må foreløpig si at det er noe herk å sette seg inn i... blir nok endel mobilblogging isteden:-)

 

 

 

Seteleie!? Og første skoledag!

Jada, lille frøkna ligger i seteleie, men er ikke festet.. Planen om å føde normalt uten smertestillende ser ut til å briste. Tungt å akseptere egentlig. Jeg hadde en så flott opplevelse med fødselen da Aleksander kom;) Det var selvfølgelig j.. Vondt, ikke vits å si noe annet - men ville absolutt gjort det igjen! Det å være med og kjenne alt hele veien - fantastisk!:-)

Jaja, ikke bare ligger ho i sete - ho er også estimert til å være veldig lita.. De vil ikke la meg gå så mye lenger, fordi de er usikre på om hun legger på seg:( Jeg er også i fin form, ingen hevelser, hatt jevnt lavt blodtrykk hele veien og ingen tegn på svangerskapsforgiftning eller andre ting. Ikke har jeg bekkenløsning heller, bare tidligere kynnere enn sist - og mer trøtt. Altså helt normalt!:-)

Alt ser bra ut på ctg, gjennomstrømming i navlesnor og morkake ser også bra ut.. Altså uvisst hvorfor lita, men hun spreller og ser ut til å ha det helt ok der inne!

Jeg har vært hos akupunktør og Moxabehandling på Klinikk Bedre Helse for å stimulere henne til å snu seg, men ikke vært vellykket dessverre. Det var uansett verdt forsøkene! Takk for hjelpen Kari!

Forrige fredag var jeg på sykehuset for å forsøke og snu henne fra utsiden, men nei - frøkna lot seg ikke rikke og spente benet imot på andre siden av magen. Hehe - sterk vilje allerede der inne ho her ja!;)

Får bare gå og vente litt til vel - og håpe det starter av seg selv slik at hun kommer ut uten keisersnitt!

Nå skal jeg støvsuge og skifte på senga - kanskje det hjelper!? Vi fikk en annen oppfordring også da så klart, så vi får se!

Her er Aleksander fra første skoledag. De har hilst på både rektor og kontaktlærer. Vi var ikke lite stolte heller.. Vakre, store gutten vår! Her sitter han som nummer to fra venstre

Han har forøvrig hatt en super start på skolen og synes det hele er hemt topp!:-) Ikke noe er bedre enn det! Fikk gjort litt for mye i matteboka før jeg stoppa han men - det med at lekser er stas går vel over tenker jeg...

Ellers så starta han med skrubbsår her og der - etter å ha sykla med firehjulssykkel ned en bakke som ikke var lov. Dag 2 hadde han blod over hele seg - fikk en ball på nesa som endte med en god del neseblod. Jaja - det går litt hardere for seg på skole/SFO enn i barnehagen.

Begynner å få dreisen på boktrekking igjen også - var litt lenge sida det ja!;)

Sommerferien som høygravid!

Nå er det lenge siden ja.. Mange forbedringer på blogg-appen også. Har liksom ikke hatt motivasjon eller lyst til å blogge noe i denne varmen! Men nå - kjeder jeg meg litt... Orker ikke gjøre så mye hver dag og har allerede sett ferdig Orange is the new black og Homeland på Netflix..

For en gangs skyld har vi jo hatt en helt fantastisk sommer!:-) Folk har spurt hvordan jeg som høygravid har taklet dette... Jeg elsker varmen, men det er klart det har blitt ekstra mye bading og bruk av vifte i år, ikke verre enn det egentlig!

Her ser dere forresten forrige innkjøp fra iHerb. Har blitt lite i det siste.

Påfyll fra Norkost;)

Family Sports Club feiret 25 år!:-) Flott oppvisning! Atle kledde langt hår, hehe;)

Bilde tatt inne på badet er kanskje ikke det lekreste og ikke det de fleste bloggere legger ut men.. Jeg er da ikke så høytidelig og "perfekt" som mange andre prøver å fremstå som..;)

Litt fra Hvaler;-)

Her på første trening etter sommeren - og snaue 2 uker til termin. Da var det ikke så farlig å ta hensyn til disse kynnerne lenger.. Selv om det jo er litt ubehagelig! Nå skal det sies at lillemor ligger i skrå-/seteleie, så det ble med den ene styrkeøkten. Det var fortsatt forholdsvis lette vekter og 10-12 reps. Ikke tida for å dra den ut helt nå akkurat!

Nedtrekk bredt grep

Sittende roing

Enarms sidehev i kabel

Kabelcross bakside

Skulderpress med hantler

Sidehev med hantler

Pannekaker har jeg lagd en gang nå i august;) Smakte digg det - med friske bringebær fra Råde, samt jordbær og blåbær!

Ingrediensene er fra Funksjonell Mat og Norkost.

Her er flere bilder fra Hvaler - vi kosa oss sammen med Håvard, Vibeke og den flotte ungeflokken:-)

Også noen bilder fra Vannsjø. Vi kosa oss en hel uke i telt(!?) med svigerinne, svoger og unger;-) Det var utrolig deilig der - varmt og godt på en holme for oss selv. Tyra gikk løs og "passa" på uvedkommende gjester, hehe;) Jeg skal innrømme at det var en smule hett til tider, så det var godt med skygge innimellom..

Har ikke sovet i telt på mange år, også gjør jeg det som høygravid lissom!? Jaja, alt for barna! Med litt ekstra tilpasninger, går det meste;) Frode hadde fiksa "potta-potti", så det var godt å få sitte på do ja... Selv om den var plassert på det hlyeste punktet med god utsikt både for den på do og andre, hehe..;) Madrassen i teltet var en tjukk luftmadrass, den eneste bakdelen var selvfølgelig høyden - følte meg som en hvalross som vælva seg rundt hver gang jeg skulle ut og inn. Det var godt jeg og Aleksander lå på en hver! Roger hadde eget soverom - men det var muligens på grunn av snorkinga mi!? Haha, må bare oppleves! Ungene hadde det i hvert fall helt topp, og vi voksne slappa helt av:-)

Håper på en like flott sommer neste år!

Sykkeltur

God mandag! I dag har jeg vært hos leden igjen - alt bra med lille gullet:-) Jeg har fått 40%sykmelding nå, men skal søke svangerskapspenger. Jeg har vært veldig sliten og trøtt i det siste - merka godt det var deilig med litt ekstra overskudd i påskeferien og noen kortere uker på grunn av helligdagene. Merker jo også litt bekkenet hvis jeg går/sitter mye. Det er jo uansett ikke så lenge til jeg skal ta ferie og permisjon, tida flyr! Jeg skal ikke klage, har kun normale svangerskapsplager og har sluppet unna den verste kvalmen (sist var jeg kvalm i 7 mnd!). Koselig å kjenne mye liv nedi der♥

Jeg skal prøve meg på treningssenteret 1-2 dager pr uke, samt sykle litt utenom. På lørdag sykla junior og jeg til byen sammen med en venninne og hennes sønn. Det var veldig deilig! Vi tok ferja fra Gamlebyen og bort til Torvet, gikk en runde i gågata, spiste lunsj på Smaskens, var innom kirkeparken på vei hjem og tok ferja over til Gamlebyen igjen fra Cicignon;-)

Her er vi på kafe - en som plutelsig var litt sliten av å sykle..

Her fra lekeplassen i Kirkeparken:-)




Og her har vi akkurat gått av ferja i Gamlebyen:-)


I går var vi i bursdag til Nora, som ble 8 år. Koselig familieselskap i Råde:-)

Her er kaka.. enkel variant i år, men frøkna ble likevel fornøyd!

Ha en fin dag, jeg skal straks til fysioterapeuten. Godt å forebygge så bekkenet ikke låser seg igjen..



 

 

 

 

 

Gravidtrening med PT!

Ja, nå har jeg faktisk bevega ræva mi bort på Family to ganger denne uka!:-) Slett ikke verst, og ikke har jeg sovna på sofaen (enda!) heller.

Min kjære mann er jo utdannet PT, så jeg har hatt litt veiledning av han - som har lært litt om styrketrening for gravide;-) Han har forøvrig vært på NIH igjen også, denne gang var temaet kost og trening. Utrolig viktig og burde vært et must for alle PT'er. Vil tro kundene også forventer kostholdsråd (evnt kostplan).

Onsdagens trening:
Utfall med kroppsvekt
Sittende roing smalt grep
Sittende roing bredt grep
Sidehev i kabel
Fronthev
Knestående diagonalhev (for rygg)
Bekkenbunnstrening (ja, er viktig!)
Ellipsemaskin 10 min


Ja - jeg er støl i bena i dag. Er det mulig sier jeg!? Utfall uten vekter i henda, jaja - sånn er det nå om dagen;)

Her er en god lunsj fra helga - mye bedre enn brødmat!;) ikke minst for magen min... Om dere lurer på om jeg spiser mer enn før, ja det er klart det ikke er tida for diett nå - men kaker og godis holder jeg meg unna med unntak av et par dager i uka, og da er det som oftest is:-)

Treninga i dag:
Ellipsemaskin 30 min
Nedtrekk bredt grep
Kabelcross bakside
Tricepspress i tau
Bicepscurl med hantler


Det var mer enn nok - og hvis jeg klarer to ganger per uke fremover, skal jeg være fornøyd:-) Jeg merker uansett at det har hjulpet med kortere arbeidsuker, skal innrømme at det er tøft å jobbe fullt nå, siden jeg sover ganske mye..

Slenger med et bilde fra i dag;)

Nå må vi snart ha påfyll av proteinpulver osv! Ikke at jeg tar noe særlig tilskudd nå, men min kjære gjør jo det!;)

Fortsatt Norkost vi handler hos, men se om vi skal forandre litt på det...;)

Redigerer;
Kom på at jeg kjøpte Dream is i stad - ny smak!
Mm, fikk smake i butikken - ellers hadde jeg vel endt opp med Cookie Dough som vanlig. Tror nok denne kan bli en god nummer to!;)

Påskeferie og OGP

Nå skal det bli deilig med ferie en ukes tid!:-) Både kropp og sinn trenger det kjenner jeg.. Vi reiser en tur på fjellet på søndag - for først er det Oslo Grand Prix! Jeg skal altså prøvedømme igjen, det blir spennende:-) Må gjøre det tre ganger før jeg får dømme ordentlig.

Her er et bilde fra Skeikampen for 2 uker siden. Jeg sto langrenn (ikke så langt akkurat, men litt bevegelse ble det jo!) og gutta sto slalom. Ved siden av Aleksander ser dere Jonas - sønnen til Therese og Kenneth;)

Junior gleder seg til fjelltur igjen!

God helg og lykke til dere som skal på scena i morgen!:-) Husk at du skal være stolt av deg selv uansett resultat<3

Gravidtrening, utmattelse, negler og pakke!

Sånn blir overskriften når jeg blogger så ofte..;) Har ikke ork enda heller, håper det hjelper snart og at kreftene kommer tilbake. Sliter for tiden med alvorlig anemi (lav blodprosent/ Hb på 8), så jeg tar både flytende tilskudd og piller. Ja - jeg spiser mye grønnsaker, spesielt spinat, men får likevel ikke i meg nok...
I første svangerskap hadde jeg ikke det problemet, og jeg skal si det er frustrerende å bli andpusten bare av å gå fire trappetrinn... Mye trøtt, svimmel og generelt lite energi:-(

Forrige treningsøkt var lørdag, og det ble en økt på 40 min. Mer enn nok!;)
Ellipsemaskin i 10 min - aldri hatt så høy puls på lavt nivå/rolig tempo. Komisk!
Styrkeøvelser:
Nedtrekk bredt grep
Stående sidehev
Bicepscurl hantler
Kabelcross bakside


Som gravid blir det ikke bukpressøvelser som tung knebøy og benkpress. Generelt skal ikke tung styrketrening bedrives, men jeg tar da likevel tungt nok fordi det blir flere repetisjoner.

Vært hos negldesigneren min i dag;) Anbefaler dere å teste Mette på Fancy Nails! Hun har mer enn nok å gjøre, så om du vil ha time bør dere ringe. Tror ikke hun har så mye ledig før om 4 uker - men bare å sjekke:-) Hun har ikke bare kunder i Østfold, de kommer faktisk både fra Drammen og Oslo. Hun har noen dager i Fredrikstad inne hos Salong Victoria (frisør), samt noen dager i Sarpsborg (rett ved E6 ved Quality)

Ja - ser litt blek og rar ut i huden om dagen også..

I dag fikk jeg faktisk en pakke fra iHerb! Det var lenge sida for en gangs skyld - har ikke hatt lyst på så mye av det "vanlige", dessuten har skapene vært fulle.. Hadde gått tom for kanel, men det ble selvfølgelig noe mer:-)

Nei, nå er jeg sliten og ligger rett ut på sofaen - sovner gjerne her hver kveld..
Har vært på Fornebu tre dager på rad, og det var litt for tøft kjenner jeg!
I morgen skal jeg til legen å sjekke blodprosenten, snaue to uker sida sist. Etter jobb i morgen, er det påskeferie!:-) DET gleder jeg meg til - både noen dager på fjellet og med familie og venner her hjemme! Jeg skal ikke ha selskap hjemme - så bare avslapning rett og slett.
Vi hørs:-D

Familieforøkelse! <3

Ja - på tide å blogge igjen etter en lang pause vel.. Synes det var vanskelig å skrive noe uten å nevne graviditeten, spesielt når det fikk innvirkning på treninga. Men nå kan jeg vel spre det glade budskap her i huset! Vi venter altså ei lita jente i august:-) Det er veldig stas - spesielt siden jeg har hatt et par ufrivillige aborter før dette svangerskapet. Har vært på flere Ultralyd undersøkelser og med god oppfølging fra GU underveis . Allerede ved 6 -7 uker så vi at hjertet banket. De første 12 ukene var likevel bare utrolig skummelt og vi
fortalte det kun til de helt nærmeste... Skal fortelle mer om hva som skjedde i fjor - har skrevet ned for min egen del, da det ble en terapi for opplevelsene.
Nå er jeg altså i 19.uke og uroen slapp endelig taket etter UL på sykehuset i går. Alt var bra, ingen misdannelser eller skumle ting å se... at det også var ei jente, gjorde ikke lykken mindre - selv om selvfølgelig gutt hadde vært like ønsket! Rart med det når vi har en gutt sammen fra før.. For Roger sin del så blir det hans 4.barn og han får da to av hver;)

Og apropo junior - han har hatt bursdag siden jeg blogga sist:-) Må vise dere kaka jeg brukte en evighet på, for jeg er ikke konditor akkurat.. Junior ble fornøyd - så da er jeg fornøyd!

Treninga har vært preget av overkroppsøvelser, siden man jo skal unngå tunge bukpressøvelser. Ellers har det blitt gåturer og ellipsemaskin. Man skal unngå svært tung styrketrening også - derfor synes jeg det blir litt kjedelig å trene jeg da.. Det vil si ikke til utmattelse og maxpuls med svetten som renner;-) Jeg blir støl med treninga jeg gjør nå også, men er vel fordi det er sjeldnere.. Har vært (og er!) veldig trøtt, så orker ikle lenger å trene halv ni på kvelden - da halvsover jeg nemlig på sofaen.. Får trena på ettermiddagen en dag i uka og kanskje lørdag i tillegg;) Sånn er det med en mann som PT... Får håpe han får litt struktur på disse timene etter hvert;)
Ellers så virker det som formen er noe bedre (ikke kvalm hver dag!). Det er viktig å bevege seg selv om man er gravid, det er helt klart og ingen unnskyldning for ikke å trene. Noe får man alltid til, selv om det blir alternativt og med tilpasninger;)

Anbefaler dere forresten disse fra funksjonell mat! Bare å blande i vann og sette i mikroen. Jeg synes de var litt for søte, så tok blåbær oppi. Namnam:-D

Her er to gode venner<3

Og fra fjellet i vinterferien;)

Her er fra lunsj på Cicignon Kafé (rett utafor sykehuset) etter UL i går. Glad og lykkelig med en fantastisk god kyllingsalat:-) Må nok tilbake hit... Koselig var det! Favoritten er likevel Smaskens i gågata.

Vi hørs snart! Skal legge ut noen oppskrifter jeg har liggende også:-)

Fancy Nails og sertifisert PT!

God lørdag! Akkurat sett på en heller bedrøvelig kvinnestafett..:-( Skuffende, og mest fordi smørerne bommer...

Uansett - på torsdag var jeg hos Fancy Nails og fikk friska opp neglene igjen! Veldig fornøyd og ikke minst raskt unnagjort. Hun har mesterbrev i negldesign, så om du vil ha litt mer spennende negler enn fransk manikyr - er det absolutt muligheter:-)

Jeg har heller ikke nevnt at min fantastiske mann nå er sertifisert Personlig Trener fra Norges Idrettshøyskole!:-) Stolt ja - og mest fordi han allerede er en ettertraktet PT på Family!;) Ikke nok med det, han har nå meldt seg opp videre på kurset "Kosthold og Trening". Det henger absolutt sammen og er en forutsetning for å kunne gi gode kostråd. PT kunder forventer at PT'ene også kan endel om kosthold.

Det var jo Valentines i går - og jeg fikk flotte røde roser, ballong og sjokoladehjerter! Roger fikk en flaske rødvin og en Grand champagne Xo Cognac. Tror han ble fornøyd med det..;) Vi "feira" ikke så mye akkurat, ble en vanlig fredag med Taco. Litt opphausa det der... Vi var dessuten ute og spiste forrige helg - på La Mancha. Fantastisk mat og service!

Det hadde jeg nesten glemt.. Tok faktisk bilde av min rett på La Mancha. Kyllingspyd, stekt ris og grønnsaker.

Her er fra skituren i Oslo helga før, da vi besøkte Therese og Kenneth;) Her går junior litt selv, men i bakkene var det pappa som måtte dra (istedenfor Tyra..).

Nå skal vi snart en tur på trening - ukas første for min del! Merker at det blir mye PT timer på ettermiddag/kveld ja..;) Skal snart fortelle dere en hemmelighet også - i hvert fall for dere som ikke kjenner meg og allerede vet;))

Rundstykker, kanelboller og skitur

God søndag!
Her går det meste som vanlig - bortsett fra mindre trening. Det vil si to økter pr uke, men går turer og i dag skitur;-)
Mørketiden tar på, jeg er kjempetrøtt hver kveld... Fikk tatt refill av neglene forrige uke også, hos flinke Mette på Fancy Nails som vanlig. Se annonse i høyremenyen!

Tenkte å dele en oppskrift på noen rundstykker jeg lagde den uka her. Den er fra Weber, men med annet mel.
De fleste ingrediensene er fra Funksjonell Mat

Proteinrike og glutenfrie rundstykker;
Oppskrift (gir 6 stk):
4 egg
100 g mager kesam
50 g kokosmel
20 g fiberfin
10 g bakepro
1 ts bakepulver
1/2 ts salt


Du kan bytte ut kokosmelet med for eksempel mandelmel eller sesam-mel.

Visp egg luftig og tilsett kesam. Tilsett tørrvarene, form topper på et bakepapir. Inn i ovnen på 175 grader i 17-18 min.

Her med kremost.

Og til kylling:-)

Som ostesmørbrød! Skal nok lage disse rundstykkene flere ganger. Neste gang skal jeg prøve halvparten med sesam-mel. Med mandelmel synes jeg det blir litt marsipansmak - noe jeg ikke liker. Får teste litt, kanskje 30 g kokosmel, 20 g sesam-mel og 10 g mandelmel?

Disney on Ice med fetter Lukas og tante Jannicke på onsdag. Veldig stas!:-) Flott show var det!

I går lagde jeg kanelboller - både vanlig variant med hvetemel, samt en glutenfri. Skal ærlig innrømme at hvetemel varianten er best, men de andre ble slett ikke verst!;)

Oppskrift;
2 egg og 4 ss sukrin stivpiskes
2 eggehvitter
40 g kokosmel
40 g mandelmel
40 g bakepro
20 g fiberfin
1 ts xanthan gum (eller fiberhusk)
0,7 dl melk (prøv deg frem til passe konsistens)
Kardemomme
Litt salt


Jeg rulla deigen over sukrin gold og kanel. Delte opp pølsa og satte inn i ovnen på 180 grader i 12 min.

I dag har vi vært en tur på langrenn med Oscar og Ann-Kristin. Det ble en stopp med kakao, kanelboller og kvikk-lunsj;)

Ha en fortsatt fin søndagskveld - her nytes den i sofaen foran peisen:-)

Tittei! Her får dere oppskrift på en fantastisk god kyllingsuppe!

Lenge siden ja.. Godt nytt år - sånn på etterskudd! Jeg lever og har det bra. Motivasjonen for å blogge har vært litt laber, men lover å bli flinkere nå! Har vært litt mye sliten og trøtt i denne mørketiden også..;) I dag er det faktisk sol!!

Denne ukens treninger; fortsatt er jeg på høyrep og lavere intensitet (ikke supersett, skuldra er fortsatt ikke helt bra..)

Økt 1: 3 x 10-12
Chins/pull-ups
Nedtrekk bredt grep
Sittende Roing
Stående skulderpress
Skulderrotasjon i kabel
20 min ellipsemaskin


Økt 2:
Spinning - intervaller med Kjell Erling

Økt 3:
20 min ellipsemaskin
Diverse øvelser for rygg og bryst i slynger
Nedtrekk


I går hadde vi besøk av stedatter'n;) Det var veldig hyggelig - og vi spiste fylt paprika. Det var lenge siden, men så enkelt, sunt og godt!

Jeg hadde karbonadedeig med tomatsaus, mais, løk, sopp og revet gulrot oppi. Parmesan ost på toppen. Ris og salat til.

Forrige helg hadde vi søster og samboer på besøk. Da hadde vi Fondue. Jeg hadde jo funnet et ubrukt Fondue sett i skapet. Det var digg det! Minner meg om da jeg bodde hjemme;))

Jeg hadde svin-/, kylling -og oksekjøtt til. Brokkoli, sopp, paprika, squash og gulrot. Ved siden av hadde vi oliven, fetaost, salat, ovnsstekte poteter med worchestershire og urter, samt hvitløksbaguetter.

Har fått helt dilla på suppe om dagen - det er jo så godt! Hjemmelaga så klart..
Både tomatsuppe, fiskesuppe og kyllingsuppe har det blitt denne uka.

Her kommer oppskrift på kyllingsuppe;
2 store fileter
Gulrøtter
Brokkoli
Rosenkål
Et par Sjalottløk
En boks kokosmelk
En boks hakkede tomater
1 dl Milda Extra fløte (4% fra Sverige)
2 ts chilli og garlic paste (Jamie Olivier)
1 ss soyasaus
Salt og pepper
Urter


Namnam! Blir nok en gang denne uka også:-)

Nå skal vi snart ut å gå en tur i finværet, før Juletrefest med søster Jannicke og Lukas;)

Vi var forresten en tur på Leo's lekeland i går - kaos sier jeg bare.. Hyggelig å treffe Sandra da, og ungene koser seg jo!

Traff på "kjæresten" sin fra barnehagen, så det var ekstra stas;)

Roger har fullt kjør med eksamen og i går fikk han kjørt igjennom øktplanene han hadde satt opp i eksamensoppgaven. Snille Rino;) Nerver har han ja - men det ser veldig bra ut! Hele familien deltar i korrekturlesning også.

Ha en strålende søndag! :-D

Stappmett - igjen... og fjellet!

Ikke bare jeg som spiser litt for mye i jula, tenker jeg..;) Jeg har da klart å unngå mageknip og vondt, så litt bedre enn i fjor er det!

I dag har vi vært en tur hos mamma for det tradisjonelle 2.dag selskapet. Hvert år det, og opprinnelig var det hos mormor og bestefar - men de drar jo på åra og har også mindre hus enn tidligere. Vi ble nå 25 stk, koselig var det!

Lørdag 21. des var vi hos en kamerat av Roger og dama - bildet sier vel sitt!;) hehe... Nesa lyste - just saying..

Og her er junior på morgenen julaften - åpna noen gaver fra tanter og onkler vi ikke skulle være sammen med på kvelden, blir så mye på en gang! Hjelmen kommer godt med på fjellet, og gravemaskin har gått i ett siden..
Ellers så har bilder stort sett blitt tatt med kameraet, og som kjent så pleier jeg å mobilblogge - så ingen flere bilder foreløpig!

Nå har vi dratt fra mamma og er på vei til Trysil. Skal opp til Vibeke og Håvard med 5 unger, samt Palle og Helga med deres 2 jenter:-)
De dro opp i går og har allerede testa bakken!
Junior fikk flotte Fischer sprint langrennsski med støvler av mormor, også fikk han slalomutstyr av bestefar. Så her er utstyret i orden! Jeg kjøpte en ryggskinne til junior også, bedre å være føre var;) Roger har fått flotte Atomic ski og Hawx 100 støvler, så han gleder seg til å stå med eget utstyr!:-) Det er noe annet enn å leie det altså.. Jeg har med Snowboardet - synes det er mer gøy enn slalom.

Kristoffer og Tyra passer på huset - så det er langt fra tomt..;-)

Lett styrkeøkt og acrylnegler

I dag rakk jeg en økt! Første denne uka, uff da.. Skylder på mye annet å gjøre, samt besøk her og der:-)

Mandag var jeg å fiksa på neglene igjen. Som vanlig hos Fancy Nails! Hun har faktisk kunder fra både Oslo og Drammen!;) Utrolig.. Så er ho dyktig og ikke minst rask! 35 min for refill.

Dagens høyrep økt, 3 sett og 12 reps.
Liggende lårcurl i sett med
Omvendt Pec-dec
Statisk benspark i sett med
Rygghev
Pull-ups i sett med
Kickback maskin
Nedtrekk bredt grep i sett med
Enarms sidehev i kabel
Uttøyning og massasjerulle


Her er noen bilder fra årets julekonsert med barnehagen. Veldig imponert over hvor mye dem har lært på fiolin bare fra slutten av august til nå! De hadde også et julespill på engelsk, samt mange flotte sanger:-)

Jeg både filma og tok bilder med det ordentlige kameraet vårt. Det blir ikke så bra med mobilen når det er avstand og litt mørkt.. - som det under!

Her er fra svippturen over grensa på mandag ettermiddag. Var jo der fredag også, men måtte bare få kjøpt slalomstøvler til Roger. Skikkelig bra greier, så nå blir det nok gøy å stå!

Kyllingwok med cashew. Må ikke alltid velge pølse se...

Og i går var vi med gode venner på La Mancha i Fredrikstad. Nye eiere for tre uker siden. Utrolig god spansk mat og fantastisk service! Rimelige priser også, og ikke minst blir man stappmett!;) Sånn skal det være - kommer ikke til å gå andre steder nå... Bortsett fra hvis vi skal ha asiatisk, da er det Thai Market som gjelder! Og pizza? Ja, da er det Pizzanini, ikke Peppes..

Ha en fortsatt god adventstid og ikke stress for mye! Jul blir det uansett:-) Gleder meg til Tre nøtter til Askepott og tegnefilmer. Koselig! Litt snø hadde ikke gjort noe da..

Og har du glemt julekort? Det tok meg 20 min å bestille/lage og vente! Superenkelt hos Elite Foto. Kobla bare til telefon i maskinen og valgte kort og bilde.

Jeg var forresten innom Outlet på Vestby på vei hjem fra jobb i går. Der er det mye fint! Ble litt nytt fra Kari Traa ja - ullundertøyet jeg hadde trengte utskiftning! Og en lue.. Og sokker..;) Skal vise dere i morgen - eller når jeg har tid!

Lucia, shopping og nissespinn!

I dag har det gått i ett, og er ikke ferdig enda! Dagen startet tidlig med Luciafeiring og lussekatter i barnehagen;) Deretter henta jeg Trude og vi dro til Strømstad. Handla litt vin og diverse. Ble noen gaver også!
Så dro vi videre til Nordby, handla litt til og møtte Marianne til lunsj. Spiste kylling chop suey, som forøvrig var veldig god.
Siste stopp ble matbutikken og handler som vanlig full kurv - skylder på at dorullene og Pepsi Max flaskene tok mye plass vel... Vel ferdig i Sverige, hasta jeg videre innom Nille for å kjøpe nisselue, kjørte junior til farmor og kledde på meg nisselue for å dra på årets Nissespinn på Family!:-)

Otto og Marianne holdt det i gang!

Her kommer Mathis med frukt! Så fine dem var, hehe..

Og Fanny!

Roger er på Norges Idrettshøyskole for siste PT - samling. Han har fått plass på Olympiatoppen hotell, så da slipper han å reise hjem på kvelden for å snu i døra... Nesten;)
Nå skal jeg straks avgårde til restaurant La Mancha og møte Hvalerjentene - det blir kost! Ha en flott adventstid og god helg:-)

Les mer i arkivet » Desember 2016 » Oktober 2015 » September 2015
Kristine

Kristine

37, Fredrikstad

Er nå tilbake på trening for fullt. Med 2 barn, må ting planlegges nøye. Jeg debuterte i Athletic Fitness høsten 2011. Målet er å komme tilbake i enda bedre form! I mellomtiden har jeg blitt godkjent Fitness - og kroppsbyggerdommer. Det blir gøy å få være med på å påvirke utviklingen her. Er ellers lidenskapelig interessert i en sunn livsstil og hard trening. Jeg synes det er gøy å lage sunn, proteinrik og variert mat, samt proteinrike kaker og bakst. Har en datter på 1 år og en sønn på 7 år, samt en fantastisk mann, som jeg er så heldig å dele denne livsstilen med! Roger er Personlig Trener på Family Sports Club. Han har også tatt kurset Kost og Trening, og Kosthold og Helse på NIH. Familien har alltid førsteprioritet, og for å ha energi og overskudd til dem, er det viktig å opprettholde treningen og et sunt kosthold <3 På Instagram - kristinevinje


Søk i bloggen


Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits